ryż z

[...] Walczę z tym cały czas, ale się nie poddaję. Przyjąłem 2g/kmc białka (jaja, kurczak, twaróg, wpc), a resztę podzieliłem między tłuszcz (oliwa z oliwek, migdały) i węgle (ryż każdej postaci, makaron każdej postaci, ziemniaki, pieczywo ciemne i czasami owoce). Wiadomo, masa to czasami podjem jakąś milkę czy coś w tym stylu. Choć po dzisiejszym [...]

witam, prosilbym o przejrzenie tej diety ktora tutaj zamieszcze, podaje bez zapotrzebowania kalorycznego itp itd. Sniadanie: 6:00-9:00 Jajka gotowane / Jajecznica / twarozek Orzechy wloskie / oliwa z oliwek / nasiona slonecznika Platki owsiane / ciemny chleb Pomidor/rzodkiewka/ew inne warzywko IIgie sniadanie: 10:00-13:00 Ryz+kurczak+warzywa / [...]

[...] - 5 białek jaja kurzego -30g orzechow -chleb razowy + ser twarogowy drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - chleb razowy + ser twarogowy - 2 duże banany obiad ( 15.00-17.00 ) - ryż brazowy/ makaron pelnoziarnisty- 100g - pierś z kurczaka 100g - 1 tab. muliwitaminy Podwieczorek ( 20.00 ) - ryz brazowy/kasza/makaron peln.ziar. 50g - 3 jajka kolcja ( [...]

[...] Była też dieta mianowicie: - twaróg chudy, serek wiejski - jaja - piers z kurczaka gotowana - kalafior, brokuł czy fasolka szparagowa gotowane wszystko. pomidory, ogórki - ryż, kasza - makrela wędzona , makrela w sosie pomidorowym - mleko 0% i płatki kukurydziane Jadłem przeważnie tak. 1. płatki z mlekiem 2. serek wiejski z pomidorem 3. ryż + [...]

[...] 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 10 10 88 trening 4. gainer 70 20 1 40 254 6. ryż [...]

Witam.Moglby ktos napisac co mysli o tym co napisalem?prosze.Mam 180cm wzrostu,87kg wagi.Moje zapotrzebowanie na kalorie obliczylem na ok.3000 doloze jeszcze 500 i chcialbym uzyskac wiecej masyok90-93kg.Trenuje solidnie ponad 3lata.Tylko pozno trenuje i pozno chodze spac,ale tego nie moge zmienic. 1 SNIADANIE godz.8

[...] kcal to 2600 + 500kcal, czyli 2900kcal. Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) surówka Posiłek III (natychmiast po treningu) carbo 50g Serwatka 30g Posiłek IV (1,5h po posiłku [...]

[...] 14:40 tu też problem - mieszkam na stancji, jadam na stołówce, więc nie za bardzo ode mnie to zalezy przed treningiem: 17:20 100g mięso z piersi kurczaka 21,5/1,3/0/99 50g ryż brązowy 3,5/o,9/34/160 warzywa trening 18-19 po treningu 20:00 150g tuńczyk w wodzie 30/1,8/0/150 150g ryż biały 10/1/115/520 kolacja 22:00 200g ser twarogowy chudy [...]

Witam zaczne od ankiety 1- 27 lat 2- 95kg 3- 178cm 4- ? uzupelnie na dniach 5- 6 lat 6- obecnie bialko 2.5g/kg wegle 6g/kg 7- 1m eta,2 meta+sust, 3 oxy+meta+test400+trenbolon+winstrol, obecnie meta+sust+boldek jeszcze przez 5tyg 8- 4xtyg klatka+ bic nogi+ lydki blecy barki+ triceps 9- przygotowanie do zawodow kulturystycznych 10- [...]

Siema mam 15 lat, ważę 60kg, wzrost 178cm, trenuje SW - MMA i ćwiczyłem w domu Metodą Lafay'a, postanowiłem ułożyć dietę, aby coś z tych treningów było, więc prosiłbym was o porady, poprawy mojej diety, bo nie jest ona w dobry stanie. Więc wygląda ona tak: I Posiłek(6:30) Płatki owsiane mleko Marchewka II Posiłek(9:30) Chleb razowy(2 kanapki z [...]

Witam Was mam: 15 lat 173 cm 51 kg Do mojej diety przyjąłem takie proporcje 2,2 g białka na kg masy ciała 5,5 g węglowodanów na kg masy ciała 1 g tłuszczy na kg masy ciała Oto moja dieta : I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę redukcyjną. Mam na celu zredukować wagę i ogólnie wyrzeźbić coś mięśnia. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ważę 101 kg i dopiero zaczynam ćwiczyć. Zależy mi na szybkim zbiciu wagi. Na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu z czego 3 dni mam trening siłowy. Dla uzupełnienia diety mam WPC i mam w planach kupienie spalacza. W [...]

[...] węglowodany 56 tłuszcze 10 posiłek 3 bułka razowa 2 szt 120g szynka z indyka 40 g jabłko 150g kcal 370 białko 15 węglowodany 65 tłuszcze 5 posiłek 4 przed treningiem ryż biały 100g pierś z kurczaka smażona 100 g ogórek 50g kcal 625 białko 30 węglowodany 85 tłuszcze 20 posiłek 5 po treningu ryż biały 100g pierś z kurczaka 100g [...]

[...] po 1h-2h: banan , jabłko,gainer (czasami zastępowane płatkami owsianymi,jogurtem). Obiad : Ryż, pierś z kurczaka. 2h po: Ryż(czasami z dżemem) ewentulanie wafle ryżowe Gainer, twaróg chudy badz jogurt. To tak ogólnie gdyz zawsze dochodziło do tego jedzenia cos innego jeszcze ale tego nie bede wypisywał. To co jest powyżej to taki [...]

[...] 05:30 płatki na mleku 08:30 2 bułki z 4 plastrami sera 10:30 jogurt 13:00 koktajl (szklanka mleka + szklanka jogurtu + cały banan + 3 łyżki płatków owsianych+ miód+ trochę ryżu) 15:30 ryż + kurczak 18 - trening 19:30 zaraz po treningu koktajl szklanka mleka + banan + miód + jagody 20:30 ryz + kurczak 22:00 tuńczyk teraz tak zakupiłem białko [...]

Chciałbym się dowiedzieć, co o niej sądzicie, bo w tych tematach specem nie jestem Na początku tak: waga 75-76 Założenia: 2,2g b, 5g ww, 1,5g tł I POSIŁEK: - Chleb żytni razowy 150g - Szynka z indyka 60g II POSIŁEK: - Serek twarogowy ziarnisty 200g - Chleb żytni razowy 250g III POSIŁEK: - Ryż biały 100g - Mintaj świeży (gotowany) 200g - Oliwa z [...]

Witam. Moj Typ to mezomorfik-endomorfik odpowiedz specjalisty Twoje ramiona widac ze masz naturalnie grube ale brzuch widac ze masz endo . dobre geny na wyrabianie masy i sily i zbitej sylwetki ale gorzej jesli chodzi o kaloryfer. dasz rade zrobic ale duzxym kosztem i afektami bedziesz cieszyl sie tylko 2-3 tygodnie pozniej CIe zaleje wiec z [...]

Wiek25 , wzrost 203cm, waga 80kg Posilek 1 8:00 1.jajka całe 4szt 2.chleb razowy 80g 3. płatki owsiane 100g 4owoc 1szt. b=26g , t= 29g , w=110 kcal 880 POSILEK 2 11:00 1.makaron durum 100g 2. jogurt naturalny 2% 100g 3.banan 100g około 4. 11:30 białko 80% 30g 5. 11:50 bcaa 10g B=30, t=5 , w=106, kcal 665 Siłownia 12:00 około 60minut [...]

chcialem sie podzielic z wami dieta mego kolegi i zasiegnac opinii czy wszystko w niej jest jak trzeba. cel to (wciaz) masa lecz bez nabierania zbednych kg w postaci tluszczu. sniadanie puszka tunczyka tj. jakies 130 gr. + 100 gr platkow owsianych co daje jakies B- 41 T- 10 W- 69 lunch piers z kurczaka 200 gr + ryz 100 gr + jakas surowka B- 48 T- [...]

Witam :) masz 17 lat i waze 80kg. CHodze na silownie 3 razy w tygodniu. Chcialbym zgubic troche tluszczu bo mam bruszek. :) Ulozylem 2 diety i prosz aby je ktos przedstudiowal i ocenil :), oraz pomogl mi jakie moge brac odzywki do tego. 1 sniadanie: mleko 2,0% tluszczu Platki kukurydziane Sok marchwiowo Jablkowy. 2 sniadanie: CHleb zytni [...]